Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Содержание:

• Польза занятий;
• Бхуджангасана;
• Дханурасана;
• Наукасана;
• Кумбхакасана;
• Ааванамуктасана.

Польза занятий

Хотя йога относится к энергосберегающему типу тренировок, это совершенно не мешает ей быть эффективным средством для избавления от излишков жировой клетчатки. С ее помощью можно неплохо постройнеть, если пользоваться комплексно – с правильным питанием.

Помимо сброса лишнего веса, йога великолепно влияет на общее состояние организма: на здоровье, эмоциональное самочувствие и жизненный настрой. Древняя схема комбинирования дыхательных и физических методик, прошедшая проверку не одним десятком тысячелетий, одинаково полезна и для души, и для тела.

Какое влияние оказывает йога на человека?

Самое прямое! Причем с высочайшим результатом:

• задействует наиболее труднодоступные участки;
• помогает выработать без дополнительных усилий систему правильного питания, поскольку при такой технике упражнений теряется повышенный аппетит и утрачивается тяга к вредной пище;
• оптимизирует вещественный обмен;
• активизирует сжигание отложений жира.

Но чтобы приступить к занятиям, необходимо разогреть мышцы в течение 10 минут. Так тело легче войдет в нужное состояние и легче адаптируется к комплексу асан для похудения.

Бхуджангасана

Ее еще называют «позой кобры». Следовательно, ориентироваться надо на вытягивание головы (точнее – шеи), нижних и верхних конечностей. Подобное занятие упрочняет мускулатуру живота, избавляет от излишков жира и подтягивает мышечные ткани брюшины. Также хорошо отражается на верхней части корпуса тела, делает спину выносливей и гибче.

Но оно имеет наибольшее число противопоказаний: его нельзя выполнять беременным, больным грыжей, язвой желудка, и всем пережившим травму позвоночника, независимо от ее тяжести. Но для здоровых людей эти позы йоги для похудения живота пригодятся.

• Сначала необходимо лечь спиной вверх, вытянуть нижние конечности, а верхними – опереться на ладони, которые должны быть расположены непосредственно в области плеч.
• Далее упритесь ногами в пол (кончиками пальцев), удерживая подбородок так, чтобы он тоже касался его поверхности.
• Затем на неторопливом вдохе поднимите туловище, выпрямив руки. Выполнять это надо до тех пор, пока спина не прогнется насколько это возможно.
• Достигнув пика, зафиксируйтесь не больше чем на полминуты.
• В конце примите базовую позицию, с которой начинали упражнение. Но возвращаться в нее следует на медленном выдохе.
• Повтор – не менее пяти раз при минимальных интервалах.

Дханурасана

В переводе она звучит как «поза лука». Выходит, ориентироваться надо именно на него. Для получения весомых результатов постарайтесь в момент занятий слегка покачивать тело – аккуратно, не торопясь, вперед/назад. Это вызовет эффект гибкости и позитивно повлияет на пищеварение. Упражнение прекрасно подходит для активизации центральной мускулатуры живота.

• Сначала прилягте на живот. Затем приподнимите нижние конечности и, заведя руки за спину, обхватите их по внешней стороне за лодыжки.
• Потом вдохните неторопливо и прогните спину на выходе. При этом важно оторвать от поверхности грудную и тазобедренную зоны как можно больше.
• Задержитесь ненадолго в таком положении – до полминуты.
• На неторопливом выходе вернитесь в исходную точку. Нижние и верхние конечности вытяните.
• Повтор – не менее пяти раз с мини-промежутком.

Наукасана

Йога для уменьшения живота, это в первую очередь самое простое упражнение, поза наукасана. Ее второе название (в переводе) – «поза лодки». Значит, надо ориентироваться на вытянутость корпуса. Упражнение помогает устранить жировые ткани в самой ответственной для женщин зоне – на талии. Кроме того, оно благоприятно отражается на аппетите и всем пищевом тракте, а также прекрасно упрочняет мышцы ног.

• Начальное положение несколько иное, чем в предыдущем случае, – лежа лицом вверх. Верхние конечности просто разместите вдоль туловища ладонями вверх, нижние – вытяните.
• Потом постепенно поднимайте ноги, пытаясь удержать их в прямом положении.
• Далее максимально вытяните носочки.
• Руки держите прямыми, пытаясь достать до пальцев ног. Желательный угол корпуса тела – около 45 градусов.
• Зафиксируйтесь на короткий промежуток времени.
• В финале глубоко вдохните и снова лягте лицом вверх. Руки и ноги вытяните.
• Количество повторений – 5, продолжительность перерывов – приблизительно 15 сек.

Кумбхакасана

Это – планка, которая в восточной практике считается одной из самых простых поз. С ее помощью хорошо тонизировать мускулатуру тела, укрепить область плечевого пояса, руки, спину и ягодицы. Также она служит отличным жиросжигателем, но имеет некоторые неудобства: запрещена лицам, перенесшим любые недуги на позвоночнике, и тем, кто страдает от гипертонии.

• Сначала примите исходную точку – встаньте на колени, разместив перед собой руки.
• Затем выпрямите нижние конечности и упритесь в кончики пальцев. Позиция должна быть как при отжимании с упором на открытые ладони.
• Подержите так корпус на весу не менее полминуты. Дыхание спокойное, лицо направлено вперед.
• Повтор – пять раз. Между каждым подходом нужен небольшой промежуток.

Ааванамуктасана

Йога для похудения живота не возможна без этого простого упражнения, которое можно выполнять лёжа в постели. Она носит интересное название – «поза освобожденного ветра». Дает телу множество плюсов. Во-первых, прекрасно отражается на состоянии мышечной зоны живота, упрочняет тазобедренную область и минимизирует боли в пояснице. Аванамуктасана проста в исполнении и подходит всем.

• На начальной стадии следует прилечь лицом вверх и вытянуть руки параллельно телу.
• Потом приподнимите ноги и, сложив их, подтяните к животу, стараясь придерживать пятки вместе.
• Далее на выдохе подведите согнутые нижние конечности к груди, обхватив их руками.
• Задержитесь в этой позе некоторое время – минуту или полторы. Соблюдайте медленный ритм дыхания.
• Выдохните и вернитесь в точку, с которой начинали.
• Повторите все не менее пяти раз. Перерывы – минимальные.