Как избавиться от обвисшего живота после родов

Появление малыша – это радостное событие, но физические изменения, которые происходят с женщиной после беременности, могут вызвать беспокойство. Особенно это касается области живота, которая может обвиснуть после родов. В данной статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут вам восстановить фигуру и избавиться от обвисшего живота после родов и после кесарева сечения.

Содержание:

• Методы устранения обвисшего живота после родов;
• Методы устранения обвисшего живота после Кесарева сечения;
• Упражнения для похудения;

Методы устранения обвисшего живота после родов

Первое, что нужно помнить – это не паниковать! Дайте своему организму время на восстановление. После родов организм нуждается в 2-3 месяцах на то, чтобы прийти в себя, и только потом можно приступать к физическим нагрузкам и изменениям в питании.

Естественная подтяжка

Начинать практиковать подтяжку живота можно сразу после возвращения из роддома с помощью специального бандажа. Он должен:

• соответствовать по размеру;
• подходить по типу (послеродовой или послеоперационный);
• не вызывать опрелостей и натираний;
• не быть слишком тугим;
• не иметь выступающих швов.

Бандаж желательно носить круглосуточно, кроме 3-4 часов в день. Это поможет мышцам живота восстановиться и вернуть им прежний тонус.

Простые физические упражнения

Упражнения можно начинать постепенно, сочетая их с ношением бандажа и правильным питанием. Простое втягивание и расслабление живота на протяжении дня поможет улучшить состояние мышц. Делать это можно в моменты кормления, прогулок и в процессе домашней работы.

Правильный подход к пище

Важно избежать жестких диет и голода, так как это может негативно сказаться на здоровье малыша. Сосредоточьтесь на полноценном питании, избегая:

• копченостей;
• острой и жареной пищи;
• сладостей и кондитерских изделий.

Соблюдайте водный режим, употребляя не менее 2 литров воды в день, и старайтесь есть чаще, но малыми порциями.

Занятия спортом

Спорт можно начинать не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Включите в ваши тренировки:

• упражнения на пресс;
• наклоны;
• приседания;
• подъем ног.

Хорошая идея – использовать вашего малыша как дополнительный вес при уборке или прогулках.

Методы устранения обвисшего живота после Кесарева сечения

Восстановление после кесарева сечения требует особых подходов, поскольку физические нагрузки должны быть минимальными в первое время.

Бандажирование живота

В больнице вам сразу сделают фиксирующую повязку, которая поможет избежать расхождения шва. После выписки замените больничный бандаж на свой и носите его, как минимум, 30 дней.

При ношении бандажа важно:

• использовать прочную ткань;
• накладывать повязку на всю зону от бедер до ребер.

Также можно применять противогрыжевый пояс, который поможет закрепить результаты.

Массаж

Массаж живота полезен для уменьшения его объема. Делайте массаж ежедневно в течение 10-20 минут, начиная с круговых движений, а затем переходите к более интенсивным действиям, используя специальное масло.

Аквааэробика

Посещение бассейна помогает укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Для достижения результатов достаточно заниматься аквааэробикой 1-2 раза в неделю.